Vai zināji, ka kolagēns ir svarīgs ne tikai ādai un locītavām, bet arī tavam gremošanas traktam? Ja vēlies stiprināt zarnu veselību un uzlabot gremošanu, ir vērts pievērst uzmanību tam, kā kolagēna peptīdi var palīdzēt tavam organismam no iekšpuses.
Kā kolagēns ietekmē zarnu veselību?
Kolagēns ir viens no galvenajiem struktūrproteīniem organismā – tas atrodas ne tikai ādā un saistaudos, bet arī zarnu sieniņā. Šī sieniņa nodrošina, lai kaitīgās vielas neiekļūtu asinsritē, bet barības vielas tiktu efektīvi uzsūktas. Kad zarnu barjera kļūst vājāka, var parādīties tā sauktais “caurlaidīgās zarnas sindroms” (leaky gut).
Pētījumi rāda, ka kolagēna peptīdi var:
- uzlabot zarnu epitēlija šūnu savienojumu stiprību (“tight junctions”);
- veicināt audu atjaunošanos un samazināt iekaisuma marķierus (piem., IL-6 un TNF-α);
- palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu mikrobiomu – labvēlīgo baktēriju līdzsvaru gremošanas sistēmā.
Avots: PubMed – Effects of collagen peptides on intestinal barrier and inflammation
Kolagēns un zarnu mikrobioms
Zarnu mikrobioms ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka mūsu imunitāti, enerģiju un gremošanas kvalitāti. Zinātniskie pētījumi liecina, ka kolagēna lietošana var pozitīvi ietekmēt mikrobiomu, palielinot labvēlīgo baktēriju daudzumu un veicinot īsķēžu taukskābju (SCFA) veidošanos, kas uzlabo zarnu vidi.
- Dzīvnieku pētījumos kolagēna peptīdi mainīja mikrobioma sastāvu, samazinot iekaisumu un aptaukošanās risku.
- Kolagēns stimulēja Roseburia un Lachnoclostridium baktēriju augšanu – tās palīdz uzturēt veselīgu zarnu vidi.
Avots: PMC – Collagen peptides modulate gut microbiota composition
Kolagēns palīdz gremošanai – ko rāda pētījumi ar cilvēkiem
Zinātniski pierādīts, ka kolagēns var palīdzēt mazināt diskomfortu un uzlabot gremošanas procesus. Vienā 8 nedēļu pētījumā, kurā sievietes lietoja 20 g kolagēna peptīdu dienā, 93 % dalībnieču ziņoja par mazāku vēdera uzpūšanos un uzlabotu gremošanu.
Avots: PubMed – The effect of collagen supplementation on digestive health
Iekaisuma mazināšana zarnās
Ilgstošs iekaisums zarnās var izraisīt nogurumu, diskomfortu un traucētu uzturvielu uzsūkšanos. Kolagēna peptīdi, īpaši hidrolizētā kolagēna forma, var palīdzēt mazināt iekaisumu, veicinot audu atjaunošanos un stiprinot gļotādu.
Pētījumos ar dzīvniekiem pierādīts, ka kolagēns samazina TNF-α un IL-6 līmeni – galvenos iekaisuma marķierus. Tas var palīdzēt atjaunot zarnu gļotādas integritāti un uzlabo imūnsistēmas darbību.
Kā izvēlēties piemērotu kolagēnu zarnu veselībai?
- Izvēlies hidrolizētu kolagēnu vai kolagēna peptīdus – tie vislabāk uzsūcas organismā.
- Pievērs uzmanību produkta tīrībai – bez mākslīgām piedevām vai cukura.
- Lieto regulāri – pētījumi rāda uzlabojumus pēc 6–8 nedēļām.
- Apvieno kolagēnu ar šķiedrvielām, probiotikām un sabalansētu uzturu, lai atbalstītu veselu gremošanas sistēmu.
Kopsavilkums
Kolagēns spēlē būtisku lomu ne tikai skaistumam un locītavām, bet arī zarnu veselībā. Zinātniski pierādīts, ka tas var:
- stiprināt zarnu barjeru;
- uzlabot mikrobioma līdzsvaru;
- mazināt iekaisuma procesus;
- uzlabot gremošanas komfortu.
Ja vēlies dabiski atbalstīt savu gremošanas sistēmu, kolagēna pulveris- kolagēna peptīdi var būt lielisks papildinājums ikdienas uzturam.
